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    澳洲赌场bgm 运动前后做到这些,就像给汽车插上翅膀,让你运动效果加倍!

    2019-12-28 09:44:08   
    摘要 :① 最好是空腹运动,不具备条件的,饭后两小时后运动最佳。运动时肾上腺素和升糖激素交互作用,对燃烧脂肪的效果是更好的。可以在运动前吃一些水果提高vc的含量。③ 运动时制造一定的紧张感,激活肾上腺素加速燃烧脂肪。⑤ 运动后补充蛋白。⑥运动过后两个小时内吃饭同样对燃脂有帮助。运动后肌肉比较涨,比较热,是因为血液往肌肉方面流动,这种效果大概可以持续两个小时。运动后吃饭,脂肪持续燃烧12小时!

    澳洲赌场bgm 运动前后做到这些,就像给汽车插上翅膀,让你运动效果加倍!

    澳洲赌场bgm,今天酱酱试着用更简单的方式说说运动前后需要注意的问题,为了说清楚,有些地方稍微有点污。未满18周岁最好有家长陪同。

    运动会上瘾。比如跑步。经常跑步的人会从中找到快感,获得「跑步高潮」。和啪啪啪类似。

    啪啪啪是你和爱人身体的对话过程,运动实际上是你和自己身体对话的过程。想让自己的身体舒服,也需要前戏和后续,这就是运动前的「热身」和「拉伸」。(酱酱负责任的提醒蜜妞儿们,所有运动都要进行热身和拉伸)

    一个健身教练曾经告诉我,每次运动最好热身10分钟,拉伸15分钟。她还说有些夸张的妹子,光拉伸就半小时,惹得我心理默默的嘟囔了一句,“她们这些变态”。

    ① 热身

    热身的目的在于告诉你的身体,你要开始运动了,让身体做好准备。心脏、肌体包括血液循环都要整装待命。

    热身很简单,主要有三个要素:活动关节,加速血液循环和拉伸肌肉。

    需要活动的关节有五个,肩、腕、胯、膝、踝。活动的原则是屈伸,画圆和上抬。(不明白的蜜妞儿可以脑补一下上学时的候广播体操,里有各种关节运动)。

    做关节活动时候,就可以加速血液循环。你的身体就顺利接受到了你要开始运动的讯息。

    最后一个要素是拉伸,就是把身体重要的部位伸直后产生肌肉酸胀感就可以了。

    热身的动作很多很多,就不一一介绍了。安利一个瑜伽动作吧。

    ②拉伸

    运动结束之后,要通过拉伸给身体传递一个信号——我已经运动完了。告诉肌肉可以放松,不用那么紧张了,这时候身体会逐步从激烈的运动状态过渡到安静状态。

    拉伸对妹子可是意义重大。

    首先,从物理学角度说,任何东西一拉之下都可能变长。虽然没有明确案例证实拉伸可以长身高,但是,拉伸却的的确确可以塑形,让女生的身材更加修长。

    其次,拉伸可以使女生的柔韧性越来越强,让你变成讨人喜欢的「软妹子」。

    再有,如果运动后不进行适当的拉伸,肌肉会一直紧张僵硬着得不到缓解放松,容易让小腿变粗。(小腿粗的蜜妞儿们注意了,说不定你小腿粗的原因就是因为运动后没有进行拉伸,好好反省一下啦)

    和热身一样,拉伸的动作也有很多,还是推荐一个瑜伽动作。

    讲完最关键的「热身」和「拉伸」,再讲几个小 tips。

    ① 最好是空腹运动,不具备条件的,饭后两小时后运动最佳。

    空腹时候血糖偏低,运动时身体自然的反应会让血糖上升,分泌出升糖激素,升糖激素在分泌脂肪效果上有点类似肾上腺素,它可以帮助脂肪分解。运动时肾上腺素和升糖激素交互作用,对燃烧脂肪的效果是更好的。

    ② 运动前补充足够的 vc。

    足够的vc可以帮助脂肪燃烧效率提高30%。

    可以在运动前吃一些水果提高vc的含量。比如西红柿,猕猴桃,苹果,蓝莓,樱桃等。蓝莓,樱桃不但有vc,还要辛乐芬的成分,辛乐芬也可以燃烧脂肪。

    如果你经常运动,体脂率还很高,那可能是你体内vc 的浓度还不够。燃脂效率不够好。平常多吃蔬果,让体内的vc维持比较好的浓度。

    ③ 运动时制造一定的紧张感,激活肾上腺素加速燃烧脂肪。

    最好约亲朋好友一起运动,一起比赛,来点彩头,营造紧张感;

    一个人运动时,最好去户外,不会孤独,可以和身边的人比一比,让燃脂效率更高。

    酱酱虽然游泳速度不怎么样,却喜欢跟人比,游泳时经常用眼睛余光扫描旁边泳道,有人追上来心就砰砰跳,手忙脚乱的划水;跑步时也一样,每次后面有人轻松跑过时候,我都会紧跟两步,虽然会打乱奔跑节奏,但后面再慢慢调整呗。很多争强好胜的人都不胖,就是这个道理。

    ④ 运动后补充足够的水分。

    这是最基本的,经常运动的人都知道,我就不啰嗦了,补充600ml 就可以。

    ⑤ 运动后补充蛋白。

    运动后肌肉消耗,要适当补充一些蛋白,一盒牛奶,一个鸡蛋,或者蛋白粉都可以。

    ⑥运动过后两个小时内吃饭同样对燃脂有帮助。

    运动后肌肉比较涨,比较热,是因为血液往肌肉方面流动,这种效果大概可以持续两个小时。如果两个小时以内吃饭,从肠胃吸收进来的这些葡萄糖,会大量的往肌肉流动。肌肉细胞会抓取血液中的葡萄糖,不但可以改善糖尿病这种血糖上升的效果,不用吃药也可以降血糖,而且把糖分抓取后,糖分不会跑到脂肪细胞当中,形成脂肪堆积。

    运动后吃饭,脂肪持续燃烧12小时!

    神马!你说一个人运动太孤单?

    那就一边运动,一边听鬼故事,过一会儿你就会觉得,你不是一个人了。。。。。。

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